Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na barki 3sx10-10-8 z progresja ciezaru 3.klatka, wyciskanie poziomo 10-8-6 z progresja ciezaru 4.biceps unoszenie sztangi stojac szerokim chwytem. 3s x12-12-10 5.Triceps pompki w podporze tylem 3sx12 z odwaznikiem 10 kg na kolanach 6.przedramie uginanie nadgarstkow ze sztanga 3sx15 7brzuch , tutaj robilbym jedna serie brzuszkow ile moge w [...]
[...] hantlami uginanie i młoty sroda plecy + triceps plecy podciaganie sie na drazku do klaty i zza karku 4x progresja wiosłowanie progresja +2 cwiczenia nie znam nazwy :P tric pompki na poreczach francuz wyciag piatek barki + przedramie/brzuch barki wyciskanie sztangi zza karku propstowanie rąk przod barkow( nie wiem jak to sie nazywa;p) [...]
[...] sztangielek plasko 3 serie. 3. Kombinowane rozpietki skos dodatni 3 serie. 4. Krzyzowanie linek na wyciagu od gory 2 serie. off - trening zaklada ze w treningu tricepsu masz pompki na poreczach w wersji na triceps lub odwrotne pompki na laweczkach rownoleglych. ad.1. Cztery serie z pelna progresja + serie rozgrzewkowe. Kąt - 30 do 40 stopni. I tu [...]
[...] -wyciskanie hantlami skos głową do góry 3x10(4 serie z progresja) -rozpietki na maszynie 3x10 Triceps -prostowanie ramion na wyciagu 3x15,12,10 -???????????????? -pompki na poręczach 3x max(jako pierwsze cwiczenie) 2 dzien wolne 3 dzien Nogi -wypychanie nog na sownicy 4x12,10,8,8 progresja(lepiej przysiady) -uginanie nog 3x10 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16.5 Waga : 70kg Wzrost : 182 Cel treningowy : masa, masa/siła Staż treningowy na słowni : ponad 2 lata Uprawiane inne sporty : wcześniej piłka nożna, obecnie nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka płaska, sztanga, hantla, niebawem drążek Dieta : brak jakiejś konkretnej diety, staram [...]
nie wiem też gdzie mam wrzucić aero. od razu po treningu siłowym po porcji bcaa? w dni treningowe wieczorem? czy może w wolny od siłowni dzień? Po silowni (możesz oczywiscie przed wziąć bcaa) lub w dni beztreningowe. Klatka/plecy bdb Nogi 1. Przysiady przednie 5x8-6 2. MC na prostych 5x10-8 3A. Prostowanie 4x12-10 3B. Uginanie 4x12-10 4A. [...]
Witam prosił bym o poprawienie planu, jakieś wskazówki itp, myślę ze moja słaba strona są plecy, chciałbym coś z tym zrobić. Pozdrawiam i z góry dzięki za pomoc. Ostatni mój trening to był FBW 15 10 5 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: magik666 PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 35 miesiące [...]
Witam apokalipsa dzięki za pomoc, zmieniłem według Twoich wskazówek, a co do bica to skupiać sie na 2 ćwiczeniach podstawowych czy dobić coś trzeciego ? Pozdrawiam. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: magik666 PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 35 miesiące ****PARAMTERY [...]
[...] tri seta. Potem biceps na wyciągu dolnym chwyt lina 12-20, Pompki na poręczach 15-25, Modlitewnik maszyna 12-20, Zrobiłem 4 takie trisety ciężar progres na biceps a pompki do załamania ale nie w pierwszych dwóch trisetach. Potem zrobiłem interwały na bieżni sprinty, 2 min marsz potem 1/1 sprinty tak w sumie 10 min czyli jakieś 4 sprinty. [...]
PONIEDZIAŁEK A Nogi: -Przysiady ze sztangą 3 s po 15 powt Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 s po 15 powt Klatka: -Pompki na poręczach 3 s po 15 powt Barki: -Wyciskanie Sztangi z przed głowy 3 s po 15 powt Triceps: -Na wyciągu oburącz 3 s po 15 powt Biceps: -Na wyciągu oburącz 3 s po 15 powt W KAZDYM ĆWICZENIU PROGRESJA BEZ ZMIANY POWTÓRZEŃ NP. NA [...]
[...] 5x12/10 daj maksa wioslowanie 4x10 progresja sciaganie wyciagu do karku 3x10 progresja przyciagnie linki wyciagu dolnego 3x10 progresja dodaj marwty ciąg triceps pompki na poreczach 4x12/10 daj maks francuskie do czola 3x10 4 serie progresja sciagnie na wyciagu 3x10 jezeli o tym samym myślimy to ok czwartek nogi przysiady 5x12/8 ok [...]